想要恢复产前好身材，掌握方法很重要，这套针对产后恢复的瘦身操，妈妈们每天练一练，轻松练出苗条身材。
辅助器械：一对三磅—五磅的哑铃
交叉练习
燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿
做法：
1、朝天仰躺在地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲。
2、弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地，保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面的姿势。
3、将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次。
桥式抬举运动
燃脂部位：腰腹和臀部
做法：
1、仰躺在地面，膝盖弯曲，脚面平放于地面，双手在身体两侧，全身放松，臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体呈直线状（即桥式），保持10到30秒。
2、将右腿平直抬起，并保持10到30秒，右腿保持抬举状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。
3、右腿向左腿交叉，呈盘坐状，保持盘坐状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。
换腿，重复上述动作2遍。
平转运动
燃脂部位：腰腹和斜肌
做法：
1、站立在平面上，保持手臂和双脚的平衡，使头部致脚跟呈一直线状态，保持此姿态10到30秒。
2、保持双肩水平，身体中部转动，使右臀向地面方向下沉。
3、然后回复站立状态，左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。
重复上述动作8到12次，稍作休息，再重复一轮。
(图片ID：44433996，产后瘦身操）
产后瘦腹大作战铲平肚腩
螺旋抬举练习
燃脂部位：肩部，手臂及腰腹
做法：
1、双脚分开站立，与肩同宽，手持哑铃放在胯前，掌心相对。
2、收紧腰腹，手臂缓慢举过头部，在上举过程中持哑铃的双臂缓慢绕画8个小圆圈（即螺旋状抬举）。
3、举到头顶部位后，双手再绕画8个小圆圈，手臂缓慢下放，回复至开始状态。
4、在下放过程中，双臂缓慢绕画8个圆圈，以完成整套动作。
重复上述动作2轮，共4次回旋练习。
抱球练习
燃脂部位：背部，腰腹和大腿
做法：
1、双脚分开站立，与肩同宽，双膝微微用力绷紧，手持哑铃。
2、臀部以上身体部位前倾，使背部平行于地面，手臂自然下垂，掌心相对。
3、然后手肘向外弯曲，呈抱球状，保持手肘弯曲状态，然后前臂平直上举，于肩平行，保持数秒，再放下。
重复上一步动作8次。
上身缓慢上抬，脊椎挺直，回复站姿，稍作15到20秒停顿休息，随后重复上述动作8次。
这套产后瘦身操，说难不难，有效针对身体各部位进行锻炼，对于产后妈妈身材的恢复非常有帮助，妈妈们快来试试吧。