提要：秋季万物成熟，是一个非常美好的季节。许多人会在秋季时节注重健康养生方面，秋季养生宜养什么呢？
阴气渐收，阳气渐长，而秋季也正是阳向阴转的关键时期。所以，在秋季是非常注重“养”字的。接下来请大家一起了解一下今天Audrey为大家带来关于秋季养生方面的知识~
》》》》秋季养生宜养什么
炎热的天气渐渐过去，雨水正在慢慢减少，天气也会开始慢慢变得干燥起来。但仍然是早热晚凉，这样的气候尤其容易生病。因此，秋季养生保健，应该遵守其中的原则，才能保养身子健健康康。
秋季养生宜养——心神
说到秋季养生，很多人也是可以滔滔不绝起来， 无非就是一些补气补血补肾的食谱罢了，各种补品例如常见的阿胶，西洋参，海马鹿茸等。这些药材确实对人体有着养生保健作用，但关于秋季养生却很少有人会提到养心。
老中医认为，秋季养生，首先要养的就是心。何为秋季养心呢？在秋季时节虽然秋高气爽，但同时天气也变得干燥起来，我们整个人也容易变得口干舌燥心情烦躁，容易让人产生很大的情绪波动，从而可能会引起抑郁压抑的心理。
秋季养生要做到保持心平气和，以及神志安宁从而减少心情的抑郁。平常可以多参加户外活动，从而让自己的身心更得到放松，让内心的抑郁消失得无影无踪。
养心食物有哪些：秋天想要养心可以多吃这些食物哦，黄豆，薏仁，黑芝麻，杏仁以及菠菜等食物，最适合秋天吃了。这些食物都有着很高的营养值，不仅对人体有益处还能预防某些病症。
秋季养生宜养——阴
因为秋季天气干燥，常常会使人的皮肤以及口干舌燥，从而可能会产生声音嘶哑或毛发脱落的情况。这样的情况被列为”秋燥症“，种种症状不仅会让人感觉很不舒服，同时可能还会产生很多其他疾病。例如感冒，鼻炎等，所以秋季养生必须要要养阴。
如何养阴？除了室内一定要保持温度湿度以外，还要多吃甘寒滋润的食物。例如燕窝，西洋参，麦冬，沙参以及玉竹等。这些药材不仅滋阴补肾还有着很好的养生效果，秋季应做到早睡早起，多呼吸新鲜空气，保持身体的营养和充沛的精力。
秋季养生宜养——肺
干燥是秋季气候的一个特点，所以秋季养生宜养肺。但如果秋季时节身体免疫力下降的话，是很容易导致呼吸道粘膜受到刺激从而抵抗力减弱，就很容易让人生病。如果患有哮喘或支气管炎的朋友们，症状会加重。
所以秋季也要注重肺部的养生，因为燥热首先会和肺部有关联，很容易出现干咳无痰的情况，在儿童群体中尤为明显。秋季饮食宜滋阴润肺为主，丰富的润肺解燥水果有：甘蔗，柚子，枇杷以及李子等，这些水果都有着 很好的滋阴润肺效果。
同时还可以多吃银耳冰糖粥，莲子百合粥以及雪梨川贝冰糖羹等，它们都有着止咳化痰作用，还能养肺滋阴。
秋季怎么养肺：秋季想要养肺除了从饮食方面入手以外，还有药物养肺，药粥养肺，运动养肺，大笑养肺这几种方法。药物以及药粥养肺可以多吃适合自己身体以及体内需求的食物，秋季应该多运动。大笑养肺指的是秋季要保持开朗的心情，可以多进行深呼吸吸气呼气，该笑的时候就要笑！
秋季养生宜养——胃
秋季也是脾胃病高发的季节，因为秋天比较凉，气候温差大容易导致外热内凉。尤其是患有慢性胃炎，胃部以及十二指溃疡，胃溃疡等患者，要特别注重胃部的“保暖”。虽然天气依然会有热的时候，但夜晚睡觉的时候也不要忘了给腹部盖上被子哦！ 以免腹部着凉，也会引发胃病。
秋季饮食：在秋季应该少吃多餐，少吃油腻食物多吃开胃容易消化的食物。秋季不要吃过于寒凉的生冷食物，不干净的瓜果也少吃，否则很容易导致腹痛腹泻哦~
秋季养胃要做到：早餐吃热食，拒绝不良饮食习惯，吃“果”不吃“瓜”，饮食要定时定量，做好胃部的“保暖”措施，营养要均衡，饮食口味要软，素，暖，鲜，温。为什么说吃“果”不吃“瓜”呢？因为秋天时节的瓜类一般比较阴寒，对胃部十分不利，不过呢果类是可以多吃的~
——下面内容：秋季养生的注意事项~
》》》》秋季养生要做到这几点
1.饮食合理，以滋阴补肺为主
秋季气候干燥秋高气爽很容易伤肺，所以，饮食方面一定要清淡，少吃煎炸食物多吃新鲜的水果蔬菜。可以多吃冬瓜，白木耳，菠菜，大白菜以及黄瓜等蔬菜；肉类可多吃青鱼，兔肉，鸭肉等。山楂，柑橘等有酸味的食物也可以多吃，有助于开胃解油腻。平常要多喝水，姜葱蒜辣椒等食材最好少吃。
2.积极锻炼，强身健体
怡人的秋季气候，也是户外活动的黄金时期， 尤其是老年人要更加强身体的锻炼，也是秋季保健中的好办法。秋季除了要早睡早起以外，最好早晨起来活动锻炼，可以选择慢跑快走，或登高以及冷水浴等项目。
小tips：但是锻炼的过程中也不要忘了保暖哦！秋季是哮喘病和支气管炎的高发时节，干燥的气候很容易引起灰尘和细菌，容易让人感染。
3.修身养性，保持好心情
虽然秋季是万物成熟的美好季节，但也是万物凋零逐渐衰败的景象时节。因此，人的内心也容易因为季节的影响而产生变化，从而出现悲伤颓废的情绪。秋季要注重情绪保持好心情，可以多参加自己感兴趣的活动，看电影，散步，健身，跳舞，养花，钓鱼，这些活动都有益于身心，还能陶冶情操。
4.着装适宜，避免着凉
因为秋季早晚温差大，很容易导致疾病的产生，因此一定要注重秋季的保暖。但也不要过早添加衣物，凉爽的季节可以让身体保持凉爽状态，让其更有抵寒能力。如果过早添加衣物，那么到了冬季的时候你会冷得瑟瑟发抖，所以，不需要添加衣物的情况下最好不要添加。
5.适量喝水
秋季气候干燥很需要补充水分，但也不能过量。喝水还是少量为宜，一次暴饮会加重胃肠的负担导致不适。少量慢饮，这个习惯对于口鼻咽喉以及食管气管都有保护作用。
6.科学午睡有必要
进入秋季后，人们都很容易感到困惑疲乏，哪怕睡觉时间挺多但白天依然是困意连连哈欠十足。建议大家夜晚保持七个小时的睡眠时间，午睡也很有必要，午睡睡上半小时就可以了，不要太多哦！
7.多排毒
饮食排毒：排毒在一年四季都尤为重要，平常保持好饮食的良好习惯，定时排便，对于身体的排毒也挺有好处。也可以适量吃一些开胃助消化食物，不仅能保护了肠胃且更有利于排毒。
运动排毒：秋季需注重运动，运动排毒也很有必要。秋季运动要直到出汗为宜，可以进行快步走后再跑步。多伸展自己的手臂，这样对于降低胆固醇刺激淋巴更加有利。平常也可以多跳绳，不仅能让你出一身汗，同时还能让身体得到锻炼，对于秋季养生来说更有利。
——下面内容：秋季养生七大禁忌~
》》》》秋季养生七大禁忌
一 过于进补
秋季注重养生的朋友们可能会适得其反过于进补，无病进补，这样不仅增加开支，对身体还是没有任何好处的。例如鱼肝油过量或许引起中毒，长期服用葡萄糖容易发胖胆固醇增多，还会导致心血管疾病的可能。
二 慕名进补
除了不能过于进补以外，慕名进补也是错误的。不要认为价格越高的药材就越补对身体越好，人参价格高并且还是滋补圣品，有很多人都会选择。但要注意的是，服用过量的人参容易导致情绪烦躁激动，血压升高以及流鼻血等症状。
三 随意进补
在中医治疗法则中，进补只适合虚者，所以如果不是身体虚弱者建议最好不要进补。而虚者有血虚，气虚或阳虚等区别，也要对症下药才能补身益体，否则只会适得其反~但是体虚者要注意的是，身体虚弱时不要一次性大补特补，否则身体会吃不消，应该循环渐进慢慢补充。
四 用药补替代食补
很多人认为秋季养生应该采用药补，其实这也是错误的做法。任何时候食补都比药补好，尤其是对于身体健康的人来说，最好少用药补。而身体本来就有些疾病的话，对症下药适当用药补也是可以的。
五 “重进轻出”
因为现代生活水平越来越高，很多家庭里天天都有荤腥，餐餐都是大鱼大肉非常的油腻。其实这些食物吃太多对身体很不好，代谢后容易产生有毒物质，如果不及时排出的话，很容易导致便秘。秋季饮食还是要做到营养均衡的同时保持清淡，多排便按时排便才是身体健康的征兆。
六 专服一种补品
在秋季服用补品，有些朋友喜欢根据自己口味来进补，从而就是长期专服一种补品了，这样多年不变的进补习惯对健康也不利。要知道药物和食物搭配在一起虽然有保健作用，但同时副作用也是有的，服用太多或长期服用都会影响体内的营养均衡。
秋季进补不能专服一种补品，尤其是对于老年人来说，因为肝脏功能都有不同程度的减退，最好全方面调理，根据不同的季节选择合适的补品和食物。不要总是一种食物补品，一补到底。
七 食物“贵贱”
俗话说物以稀为贵，那么燕窝鱼翅确实非常珍贵价格高昂，但其实这一类的食物并没有什么特别的治疗作用。反而那些普通的食物例如洋葱红薯等，却有着很高的食疗价值。食疗和药材的搭配也有对应，缺什么补什么，不要让食物也分贵贱。
——下面内容：秋季去燥保健食谱，秋季养生粥以及养生茶的做法~
》》》》秋季去燥保健食谱
1.凉拌豆豉菠菜
准备材料：洋葱丝，蒜蓉，菠菜，蚝油，熟的午餐肉片，油，辣椒油。
做法：首先把菠菜洗干净后沥干水分，开锅烧水加入一点盐后加入菠菜。等到菠菜烧开水后等待五分钟后，菠菜的颜色变得鲜艳就可捞出。
捞出来的菠菜用凉水冲洗一次后降温，因为菠菜是很容易吸收水分的。把菠菜和午餐肉片以及洋葱丝一起放进锅里，加入蚝油，香油以及蒜蓉辣椒等材料有其搅拌均匀后，盛出来撒上芝麻即可。
小tips：这道菜不仅非常好下菜，并且还是秋季去燥解腻保健的好食谱，更重要的是这道菜还有减肥功效哦！
2.玉米冬菇排毒汤
准备材料：冬菇，玉米，排骨，姜。
做法：首先把玉米洗干净后切开几段，把冬菇用冷水泡到软后捞出来清洗干净，可以去蒂也可以不去。
排骨洗干净后放锅里去一下血水后捞起，另起锅加入所有材料后用火煮二十分钟后改为小火熬上一个小时，最后加盐调味即可。
3.白银汤
准备材料：白萝卜，鸭汤，银耳，萝卜。
做法：首先把萝卜洗干净切丝，银耳洗干净分两半后加入鸭汤中，用小火炖煮一下时间不要太长。这道汤能清热去火润肺通便，也能去燥保健，鸭汤对于秋季来说是很不错的。
4.太子参百合汤
准备材料：百合，罗汉果，太子参，猪瘦肉。
做法：这道养生汤做法非常简单，只需要把所有材料清理干净混合一起煲汤就OK了。这道汤能止咳润肺，还能缓解口干舌燥以及咳嗽气短，对于去燥保健也有着不错的作用。
【秋季养生粥】
1.百合杏仁粥
做法：把新鲜的百合和杏仁以及粳米一起煮熟后 ，加入适量的白糖即可品尝。
小tips：这道百合杏仁粥能润肺止咳，安神解疲劳，同时还能去燥保健，朋友们可以多吃。
2.胡桃粥
做法：用胡桃仁捣碎后和粳米一起煮沸后，改为文火熬煮到熟后服用即可，这道粥能润肠胃补肺补肾。多吃核桃不仅能养生保健，还能延缓衰老呢~
3.栗子粥
做法：用适量的栗子和粳米一起加水煮成粥即可，栗子肉和粳米一起煮有着养胃健脾胃以及补肾健脑的作用。这道粥尤其适合老年人吃，对于活血止血，缓解关节痛以及腰腿酸痛都很有好处。
【秋季养生茶】
►茅根银花茶
用十五克银花，二十五克的白茅根搭配一起加水煮沸后，加入适量冰糖调味即可。银花能清热解毒，还能预防感冒治疗牙周炎以及慢性扁桃体炎。
►桔红茶
用五克左右的桔红和绿茶搭配一起，用开水冲泡后焖泡十几分钟后饮用。每天喝一次即可，有润肺止咳化痰以及理气的作用，同时绿茶还能抗菌消炎，也能养生保健。
►芦根蜜糖茶
用二十五克的新鲜芦根加适量的蜂蜜，用一个茶壶加开水浸泡十分钟，用筷子搅拌均匀后再喝。这款秋季养生茶能清热润肺，还能缓解咽喉不适。
结语：秋季养生十分重要，希望各位朋友们都能重视起来哦！只要做好以上这些要求，相信你会健康度过一整个美妙的秋季哦~